后脑勺涨疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.紧张性头痛：这是最常见的后脑勺涨疼原因之一。通常由于头部、颈部或肩部的肌肉紧张引起。长时间保持不良姿势、压力、焦虑或抑郁等情绪问题可能导致紧张性头痛。
2.颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉或神经根，导致后脑勺疼痛。这种疼痛可能会放射到颈部和肩部。其他症状可能包括上肢麻木、无力或疼痛。
3.高血压：高血压有时会引起头部胀痛，尤其是后脑勺。其他高血压症状可能包括头痛、头晕、鼻出血等。
4.颅内病变：颅内的肿瘤、感染、出血或其他病变也可能导致后脑勺涨疼。这些情况通常伴有其他神经系统症状，如头痛加剧、恶心、呕吐、视力问题或意识改变。
5.眼部问题：近视、远视、散光等屈光不正，或眼部疲劳、眼压增高等问题可能导致后脑勺涨疼。眼睛的问题可能还伴有视力模糊、眼睛疼痛或干涩等症状。
6.耳部问题：耳部感染、中耳炎或其他耳部疾病也可能引起后脑勺疼痛，有时还会伴有听力问题或耳部不适。
7.药物副作用：某些药物的副作用可能包括头痛，后脑勺涨疼可能是其中之一。如果正在服用某种药物并出现这种症状，咨询医生是否需要调整药物剂量或更换治疗方案。
8.其他原因：头部外伤、鼻窦炎、贫血、中毒、代谢紊乱等也可能导致后脑勺涨疼。
如果后脑勺涨疼持续时间较长、频繁发作或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、视力问题、意识模糊、颈部僵硬或呼吸困难等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的辅助检查，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息一段时间，放松身心。
2.调整姿势：避免长时间保持不良姿势，尤其是低头或仰头的姿势。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛的部位，每次约15-20分钟，可根据个人感受选择热敷或冷敷。
4.按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.避免诱因：尽量避免引起疼痛的因素，如长时间使用电子设备、压力过大、睡眠不足等。
需要注意的是，自我缓解方法可能只能暂时减轻疼痛，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果后脑勺涨疼严重或持续不缓解，应尽快就医，以便获得准确的诊断和有效的治疗。