精神亢奋导致睡不着可通过多种方式调整，首先可尝试营造适宜睡眠环境，其次从生活习惯等方面进行调节。
一、营造舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用耳塞、眼罩、空调等设备来打造有利于入睡的环境，让身体逐渐放松，利于进入睡眠状态。
二、调整生活习惯
- 避免日间过长时间午睡：若白天午睡时间过长，会影响夜间的睡眠欲望，尽量控制午睡在30分钟以内。
- 减少刺激物质摄入：避免睡前数小时内饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及吸烟等，这些物质可能会持续刺激神经，导致亢奋难以入睡。
三、进行放松身心的活动
- 冥想或深呼吸：睡前进行几分钟的冥想，专注于呼吸，让思绪平静下来。深呼吸时，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，帮助放松身体和大脑。
- 温水浴或泡脚：睡前1 - 2小时泡个温水澡或用温水泡脚，水温控制在37 - 40℃左右，时间15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解身体的紧张感，利于入睡。
四、针对特殊人群的注意事项
- 儿童：儿童精神亢奋睡不着，要避免在睡前过于兴奋的游戏等活动。家长可在睡前给孩子讲温馨的故事，营造安静温馨的睡前氛围。
- 老年人：老年人精神亢奋睡不着，要注意排除身体疾病因素。若长期存在此情况，可在医生指导下进行适当的非药物干预，如前面提到的营造舒适环境、适度活动等，但要避免自行滥用药物。