拉不下来大便可以通过调整饮食、适度运动以及使用药物等方法来改善。一般来说，首先可以从饮食方面入手进行调节。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如可以多吃一些蔬菜，像芹菜，每100克芹菜中大约含有1.4克膳食纤维；还有苹果，一个中等大小的苹果约含有2克膳食纤维。蔬菜和水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。多喝水： 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，充足的水分能使大便变得松软，更容易排出。比如早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。
适度运动来助力
散步： 每天可以进行30分钟左右的散步，速度保持适中，这样能促进肠道的蠕动，帮助排便。饭后半小时散步效果较好。瑜伽： 一些简单的瑜伽体式，如猫牛式，能通过拉伸腹部，促进肠道蠕动。每天练习10 - 15分钟的猫牛式，对改善排便有一定帮助。
药物辅助需谨慎
乳果糖口服液： 它是一种渗透性泻药，能增加肠道内的水分，软化大便，从而促进排便。但对于孕妇、哺乳期女性等特殊人群，使用前需要咨询医生。开塞露： 这是一种外用的通便药物，通过刺激直肠引起排便反射来帮助排便。不过不能长期频繁使用，否则可能会产生依赖。儿童使用开塞露时要特别小心，需在成人监护下使用。