一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近肌肉，增强肌肉力量与弹性，一定程度上帮助改善副乳情况。比如每天坚持进行3组，每组10-15次的扩胸运动，长期坚持对副乳消除有一定辅助作用。不同年龄段人群可根据自身身体状况调整运动强度，年轻人身体状况较好可适当增加运动时长或次数，中老年人群则应循序渐进，避免运动损伤。
2.手臂上举运动：反复进行手臂上举动作能带动胸部周围肌肉运动，促进局部血液循环，对副乳消除有帮助。一般建议每天进行2-3次，每次持续15分钟左右。对于有不同生活方式的人群，如上班族长时间伏案工作后，可利用工作间隙进行简单的手臂上举运动，缓解肩部及胸部肌肉紧张，间接对副乳产生积极影响；有病史的人群在进行运动前需咨询医生意见，确保运动安全。
二、按摩推拿
1.正确按摩手法：从副乳外侧向内侧进行轻柔按摩，每天可进行2-3次，每次按摩10-15分钟。按摩时需注意力度适中，以自身感觉舒适为宜。不同年龄人群按摩力度有所不同，儿童由于身体尚未发育完全，一般不涉及副乳按摩相关情况；青少年若出现副乳相关情况，按摩需在专业人士指导下进行；成年人可相对自行掌握力度，但也应避免过度用力造成局部损伤；老年人若有副乳问题，按摩时更要轻柔，防止因皮肤松弛等问题导致损伤。通过按摩可以促进局部淋巴循环，帮助代谢副乳部位的多余组织液等，对副乳消除有一定辅助作用。
2.推拿注意事项：推拿应选择在身体放松的状态下进行，若有皮肤破损、炎症等情况则不宜进行推拿。特殊人群如孕妇，由于身体处于特殊生理阶段，一般不建议自行进行副乳推拿等操作，需在医生评估后再决定是否采取相关措施；有乳腺疾病病史的人群在进行推拿前需告知操作人员病史情况，由专业人员判断是否适合推拿以及确定合适的推拿方案。
三、穿着合适内衣
1.选择合适尺码内衣：穿着尺码合适的内衣能够对胸部及副乳起到良好的支撑作用，防止副乳进一步突出。选择内衣时要注意测量自身胸围等尺寸，确保内衣贴合身体但又不会过于紧绷或过于宽松。不同年龄段人群内衣选择有所差异，青少年处于身体发育阶段，应选择舒适、透气性好且具有一定支撑性的内衣；成年人要根据自身胸部情况和活动需求选择合适内衣；老年人选择内衣时更注重舒适感，可选择棉质等柔软材质的内衣。合适的内衣能从外部环境对副乳进行一定的塑形和改善，长期坚持穿着合适内衣有助于副乳情况的改善。
2.内衣佩戴时间：建议每天佩戴内衣的时间不少于8-10小时，但也不宜长时间过度佩戴，晚上睡觉等休息时间可适当放松胸部，让胸部得到舒缓。不同生活方式人群佩戴时间可适当调整，如从事重体力劳动的人群可能需要根据工作情况合理安排内衣佩戴时间；有睡眠障碍等情况的人群在睡觉时应取下内衣，保证睡眠舒适。
四、手术治疗
1.手术适应情况：当副乳较大影响外观且通过非手术方法难以改善，或副乳出现疼痛、疑似恶变等情况时可考虑手术治疗。例如副乳体积较大严重影响患者外观形象，经患者强烈要求且符合手术适应证时可进行手术。不同年龄人群手术适应证评估有所不同，青少年副乳一般不首先考虑手术治疗，多以观察和非手术干预为主；成年人若符合手术条件可根据自身意愿和医生建议选择手术；老年人进行手术时需充分评估身体状况，如心肺功能等，确保手术安全。
2.手术方式及术后注意事项：常见的手术方式有副乳切除术等。术后需要注意伤口护理，保持伤口清洁干燥，避免感染。一般术后一段时间内要避免剧烈运动，按照医生要求进行复查等。特殊人群如糖尿病患者进行手术时需严格控制血糖，确保手术安全；高血压患者要将血压控制在合适范围后再考虑手术，术后也要密切关注血压变化等情况。
总之，副乳消除要根据自身情况选择合适的方法，非手术方法适合大多数人群，手术方法则是在特定情况下的选择，在整个过程中要充分考虑自身的年龄、生活方式、病史等因素，以达到安全有效的副乳消除目的。