适合减肥时喝的牛奶有很多，以下是一些常见的选择：
1.低脂牛奶：脂肪含量较低，通常在1%至2%之间，适合减肥期间饮用。
2.脱脂牛奶：几乎不含脂肪，是低脂肪牛奶的进一步加工产品。由于脂肪含量极低，适合需要严格控制脂肪摄入的减肥人群。
3.酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌，有助于维持饱腹感。选择低糖或无糖酸奶，以减少额外的糖分摄入。
4.植物奶：如杏仁奶、燕麦奶、椰奶等，是植物蛋白的良好来源，适合对牛奶过敏或乳糖不耐受的人群。
5.强化钙的牛奶：这些牛奶添加了额外的钙，有助于维持骨骼健康，同时也能提供一定的饱腹感。
在减肥期间，饮用牛奶时需要注意以下几点：
1.控制摄入量：尽管牛奶是健康的选择，但也含有一定的热量。应根据个人的热量需求，合理控制饮用量，避免摄入过多的卡路里。
2.避免添加糖：选择无糖或低糖的牛奶和奶制品，以减少额外的糖分摄入，避免对减肥产生不利影响。
3.结合整体饮食：减肥期间，牛奶应作为整体饮食的一部分。还应注意摄入均衡的营养，包括蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质来源。
4.个体差异：每个人的身体对牛奶的反应可能不同。有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受或过敏，导致不适。如果有相关问题，应咨询医生或营养师的建议。
综上所述，低脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、植物奶和强化钙的牛奶都是适合减肥时饮用的牛奶选择。在饮用时应注意控制摄入量，避免添加糖，并结合整体饮食进行。如果有特殊的健康问题或饮食限制，最好咨询专业人士的意见。