后背解决酸胀的方案如下：
1.调整姿势：长时间保持同一姿势或不正确的坐姿、站姿会导致后背肌肉紧张和酸痛。保持正确的姿势，定期改变姿势，伸展身体，有助于缓解后背酸胀。
2.运动锻炼：适当的运动可以增强后背肌肉的力量和柔韧性，预防和缓解后背酸胀。推荐的运动包括瑜伽、普拉提、游泳等。
3.热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。可以根据个人情况选择热敷或冷敷。
4.按摩：按摩可以缓解后背肌肉的紧张和酸痛，促进血液循环。可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己使用按摩球或按摩器进行按摩。
5.物理治疗：物理治疗包括电疗、热疗、超声波等，可以缓解后背肌肉的紧张和疼痛，促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解后背酸胀。如果疼痛严重，建议在医生的指导下使用药物。
7.休息：足够的休息可以帮助身体恢复，缓解后背酸胀。避免过度劳累，保证充足的睡眠时间。
需要注意的是，如果后背酸胀持续时间较长或伴有其他症状，如麻木、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。