体内湿热可以通过饮食、生活习惯和中药调理等方式来改善，以下是一些建议：
1.饮食调理：
多吃一些清热利湿的食物，如薏苡仁、红豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜等。
避免食用辛辣、油腻、甜食等易生湿助热的食物。
保持饮食规律，避免暴饮暴食。
2.生活习惯：
保持良好的作息习惯，避免熬夜。
适当增加运动量，促进体内湿气排出。
注意个人卫生，保持皮肤清洁。
3.中药调理：
可以服用一些中药来调理体内湿热，如黄连、黄芩、栀子、茵陈等。
建议在医生的指导下使用中药，避免自行用药。
需要注意的是，体内湿热的调理需要一定的时间，需要坚持调理才能取得较好的效果。同时，如果体内湿热症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。