含锌的食物有很多，比如生蚝、牛肉、猪肝、猪肾等。补锌的食谱也有不少，以下是其中几种：
1.生蚝粥：将生蚝、大米洗净，放入锅中熬煮成粥，可根据个人口味加入适量的盐和姜丝。
2.牛肉炒青椒：将牛肉和青椒切成丝，先将牛肉炒熟，再加入青椒丝一起翻炒，调味后即可出锅。
3.猪肝菠菜汤：将猪肝和菠菜洗净，切成段，放入锅中煮熟，加入适量的盐和鸡精调味。
4.猪肾枸杞粥：将猪肾和枸杞洗净，与大米一起煮粥，可根据个人口味加入适量的盐和葱花。
需要注意的是，补锌应该根据个人的实际情况来决定，过量补锌可能会对健康造成负面影响。如果有缺锌的症状，建议在医生的指导下进行补锌治疗。同时，补锌也不能替代药物治疗，如果患有疾病，应该及时就医。