从你描述的症状来看，这些白色颗粒可能是粉刺栓，主要由皮脂、角质和马拉色菌等物质组成。以下是一些建议：
做好皮肤清洁：选择温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，去除皮肤表面的油脂和污垢。洗脸时，可以用手指轻轻按摩皮肤，但不要过度摩擦。
定期去角质：可以使用温和的去角质产品，去除皮肤表面的老化角质，促进皮肤新陈代谢。去角质的频率不宜过高，一周1-2次即可。
注意饮食和作息：少吃高糖、高脂肪和辛辣的食物，多吃蔬菜、水果和富含维生素的食物。保持充足的睡眠，避免熬夜和压力过大。
不要挤压粉刺：挤压粉刺可能会导致感染和炎症加重，还可能留下疤痕。如果你想去除粉刺，可以使用专业的祛痘产品或咨询医生的建议。
寻求专业帮助：如果你的症状严重或持续不愈，建议及时就医。医生可能会根据你的具体情况，给予药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，每个人的皮肤状况不同，所以治疗方法也可能有所不同。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或皮肤科医生的建议。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女和患有某些疾病的人，在使用任何药物或治疗方法之前，也应该先咨询医生的意见。