患有血糖高的人通过运动一般可以帮助降低血糖，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，就有助于改善血糖水平。
运动类型对降血糖的影响
有氧运动： 快走就是很好的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30 - 60分钟，能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。还有慢跑，不过要注意根据自身情况选择合适的速度和时长，一般每次慢跑20 - 30分钟为宜，也能起到降血糖的作用。抗阻运动： 可以选择使用哑铃进行简单的力量训练，每周进行2 - 3次，每次进行8 - 12次的哑铃推举等动作，能增加肌肉量，肌肉量增加后身体代谢能力会提高，有助于控制血糖。另外，做俯卧撑也是一种抗阻运动方式，每次做10 - 15个，分组进行，同样对降低血糖有帮助。
运动时间与血糖的关系
餐后运动： 餐后1 - 2小时进行运动比较合适，这时候血糖通常处于较高水平，运动能促进身体对血糖的利用。比如餐后1.5小时去散步，每次散步20分钟左右，能帮助消耗餐后升高的血糖。空腹运动需谨慎： 一般不建议空腹进行剧烈运动，尤其是血糖高的人，空腹运动可能会导致血糖进一步降低，出现低血糖等风险。如果要空腹运动，最好先吃点含糖量低的食物，像一片全麦面包，补充少量能量后再进行轻度运动，如慢走5 - 10分钟。
运动中的注意事项
运动前准备： 运动前要做好准备工作，比如活动一下手脚，做5 - 10分钟的动态拉伸，像活动手腕、脚踝等，防止运动中受伤。同时要监测血糖，当血糖低于3.9mmol/L时，不适合运动，需要先补充点碳水化合物再运动。运动后监测： 运动后也要监测血糖，运动后1 - 2小时可以再测一次血糖，了解运动对血糖的影响情况。如果运动后血糖下降过多，要及时补充一些含碳水化合物的食物，比如一根香蕉，来维持血糖的稳定。