更年期妇女失眠可以通过以下方式缓解：
1.养成良好的睡眠习惯：每天按时睡觉和起床，避免熬夜。
2.调整饮食：避免睡前吃辛辣、油腻、刺激性食物，晚餐应适量，避免过饱。
3.适度运动：可以在傍晚或睡前进行适度的运动，如散步、瑜伽等，但避免在睡前剧烈运动。
4.减少咖啡因和饮料的摄入：避免在下午或晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。
5.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，调整床垫和枕头的舒适度。
6.心理调节：保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑和压力，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
7.药物治疗：如果失眠严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如镇静催眠药、抗抑郁药等。
需要注意的是，更年期妇女失眠可能是由于多种原因引起的，如激素水平变化、心理因素、生活习惯等。因此，在治疗失眠的同时，还需要针对病因进行治疗。如果失眠症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。