不同类型的益生菌都有缓解便秘的作用，以下是一些常见的益生菌：
1.双歧杆菌：双歧杆菌是一种有益的肠道细菌，可帮助维持肠道健康和正常的消化功能。一些双歧杆菌菌株，如双歧杆菌BB-12和双歧杆菌LactisHN019，已被证明对缓解便秘有一定的效果。
2.嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌也是一种常见的益生菌，可改善肠道菌群平衡，缓解便秘症状。嗜酸乳杆菌LA-5和嗜酸乳杆菌NCFM是一些常用于治疗便秘的菌株。
3.双歧杆菌四联活菌片：这是一种复方制剂，主要成分有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、粪肠球菌和蜡样芽孢杆菌。可直接补充人体正常生理细菌，调整肠道菌群平衡，抑制并清除肠道中对人体具有潜在危害的菌类。临床主要用于治疗与肠道菌群失调相关的腹泻、便秘、功能性消化不良。
4.乳酸菌素片：在肠道形成保护层，阻止病原菌、病毒的侵袭；刺激肠道分泌抗体，提高肠道免疫力；选择性杀死肠道致病菌，保护促进有益菌的生长；调节肠黏膜电解质、水分平衡；促进胃液分泌，增强消化功能。用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。
需要注意的是，益生菌的效果因人而异，而且便秘的原因也可能很复杂。在选择益生菌补充剂或治疗方法时，最好咨询医生或专业的医疗保健提供者的建议。此外，保持充足的水分摄入、均衡的饮食和适度的运动也对缓解便秘很重要。