一、让宝宝频繁有效吸吮
宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法。新生儿出生后应尽早开始让宝宝吸吮乳头，出生后的前几天，每天吸吮次数应不少于8-12次。因为宝宝的吸吮动作可以通过神经反射刺激垂体分泌催乳素和缩宫素，前者促进乳汁合成，后者促进乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，从而使乳汁排出。对于不同年龄段的宝宝，都应保证按需喂养，小婴儿通常2-3小时左右吸吮一次，随着月龄增加，吸吮间隔会逐渐延长，但仍需根据宝宝需求进行。
二、保证产妇充足休息与良好心态
充足休息：产妇需要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天休息时间不少于8-9小时。睡眠不足会影响身体的内分泌功能，进而影响乳汁分泌。对于产后身体较为虚弱的产妇，家人应帮助分担照顾宝宝的任务，让产妇能有时间休息。比如夜间宝宝吃奶时，家人可以协助照顾，让产妇能够得到充分休息。
良好心态：产妇的情绪对乳汁分泌影响很大。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会通过神经内分泌系统抑制乳汁分泌。家人要给予产妇更多的关心和陪伴，帮助产妇缓解心理压力。例如，家人可以多和产妇沟通交流，了解产妇的心理状态，为产妇营造一个温馨、和谐的家庭氛围。产妇自己也可以通过听音乐、适量运动等方式来调节情绪，保持心情舒畅。
三、合理饮食调整
增加液体摄入：产妇应保证充足的水分摄入，每天可以饮用适量的汤类，如鱼汤、鸡汤、排骨汤等。一般建议每天喝汤量在500-1000毫升左右。汤类不仅能为产妇补充水分，其中的营养成分也有助于乳汁分泌。例如，鱼汤富含蛋白质等营养物质，对促进乳汁分泌有一定帮助。但要注意汤的油腻程度，过于油腻的汤可能会导致产妇消化不良，反而不利于健康。
保证营养均衡：产妇的饮食要包含丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。蛋白质含量高的食物有瘦肉、鸡蛋、豆类等，每天可以摄入100-150克瘦肉、1-2个鸡蛋。维生素和矿物质可以通过多吃新鲜的蔬菜和水果来补充，每天蔬菜摄入量应在500克左右，水果摄入量在200-300克左右。同时，要保证摄入一定量的碳水化合物，如米饭、面条等，为身体提供能量。
四、按摩乳房
产妇可以在哺乳前轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向环形按摩，每次按摩10-15分钟左右。按摩可以促进乳房的血液循环，有助于乳汁的排出和分泌。但按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成乳房损伤。对于有乳腺管堵塞情况的产妇，按摩可能会有一定的缓解作用，但如果乳腺管堵塞严重，出现乳房红肿热痛等情况，应及时就医，避免发展为乳腺炎。
五、就医评估与干预
如果通过上述方法催乳效果仍不明显，产妇应及时就医。医生会评估产妇的身体状况，可能会进行一些相关检查，如激素水平检测等，以排除是否存在因内分泌失调等疾病导致的乳汁分泌不足。如果是疾病因素引起，可能会根据具体情况给予相应的处理，但一般仍会以非药物干预为主，如进一步调整生活方式等。对于特殊人群，比如剖宫产产妇，产后身体恢复相对较慢，在催乳过程中要更加注意休息和伤口的护理，同时遵循上述催乳方法；对于有基础疾病的产妇，如糖尿病产妇，在调整饮食时要特别注意血糖的控制，保证饮食调整在不影响血糖稳定的前提下进行催乳。