孕妈妈可以通过以下方法监测胎动：
1.计算胎动次数：每天早、中、晚固定一个自己最方便的时间数1小时胎动。然后将3次数得的胎动数相加，再乘以4，就得到12小时的胎动数。
正常明显胎动1小时不少于3~5次，12小时明显胎动次数为30~40次以上。
但由于胎儿个体差异大，有的胎儿12小时可动100次左右，只要胎动有规律，有节奏，变化不大，即证明胎儿发育是正常的。
2.观察胎动变化：孕妈妈可以在每天相对固定的时间数胎动，当发现胎动次数比平时明显增多或减少，或者胎动的强度、频率发生明显变化时，可能意味着胎儿存在宫内缺氧等问题，需要及时就医。
3.注意胎动规律：孕妈妈需要注意胎动的规律，了解胎儿的胎动习惯。一般来说，胎儿在晚上胎动较为活跃，而在白天胎动相对较少。如果发现胎儿的胎动规律发生改变，也需要引起重视。
4.进行胎心监护：如果孕妈妈有高危因素，如妊娠期糖尿病、高血压、胎儿发育异常等，医生可能会建议进行胎心监护，以了解胎儿的心率和胎动情况。
5.定期产检：孕妈妈需要按照医生的建议定期进行产检，医生会通过B超等检查手段了解胎儿的发育情况，并对胎动进行评估。
需要注意的是，每个孕妈妈的情况都不同，因此监测胎动的方法和频率也可能会有所差异。如果孕妈妈对胎动的监测有任何疑问或担忧，应及时咨询医生。