老是睡不着可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。如果长期失眠，也可以考虑一些非药物的干预方法。
生活方式调整很关键
营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造适宜睡眠的环境。比如卧室温度保持在18~25℃比较利于入睡。避免刺激因素： 睡前数小时应避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，也不要剧烈运动。因为咖啡因会兴奋神经，影响入睡。
心理调节也重要
放松身心： 可以通过深呼吸、冥想等方式放松。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习10~15分钟，每天可进行2~3次。冥想则是专注于当下的感受，排除杂念，帮助平静心情，利于入睡。减轻压力： 压力大是导致失眠的常见原因，可通过与朋友倾诉、写日记等方式释放压力。比如每天花15分钟把自己的烦恼写下来，理清思路后可能会感觉轻松些，有助于睡眠。
就医寻求专业帮助
轻度失眠可先观察： 如果偶尔失眠，且不影响第二天的精神状态，可以先不急于用药，继续调整生活和心理状态。但如果失眠情况持续2周以上，就需要重视。中重度失眠需就医： 当失眠严重影响日常生活，如白天精神萎靡、注意力不集中等，应及时就医。医生可能会根据情况建议一些改善睡眠的方法，比如认知行为疗法等。如果是某些疾病引起的失眠，还需要针对原发病进行治疗。