鼻塞时可以尝试以下几种睡觉姿势来缓解症状：
1.侧卧：可以在背部垫一个枕头，使上半身抬高，有助于保持呼吸道通畅。
2.侧卧+头部前倾：如果左侧鼻塞，可以将头向右卧，用右手将枕头支撑在右肩下，这样可以使右侧鼻腔更通畅。
3.仰卧+垫高头部：在头下垫2-3个枕头，使头部高于胸部，这种姿势可以打开气道，缓解鼻塞。
需要注意的是，对于婴儿和儿童，应避免仰卧，因为他们的喉部和气管比较狭窄，仰卧可能会导致呼吸困难。对于孕妇，建议侧卧，以减轻腹部对血管和腔静脉的压迫。
此外，还可以采取一些措施来缓解鼻塞，如使用加湿器增加空气湿度、用生理盐水滴鼻或喷鼻、洗热水澡等。如果鼻塞严重影响睡眠或呼吸，建议及时就医，以确定病因并进行治疗。