坐骨神经痛患者可适当做以下三个运动：
1.游泳：蛙泳可以充分活动髋关节，同时对膝关节的损伤较小，能有效缓解坐骨神经痛。
2.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰部肌肉力量，促进腰部及臀部的血液循环，减轻坐骨神经痛的症状。
3.直腿抬高：仰卧在床上，两腿伸直，两手自然放在身体两侧，患肢伸直向上抬高，角度可逐渐增大，如感到疼痛或麻木则应停止，每天早晚各做一次，每次10-20分钟。
需要注意的是，坐骨神经痛可能是由多种原因引起的，如腰椎间盘突出、梨状肌综合征、感染、肿瘤等。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在进行运动时，应注意运动的强度和时间，避免过度劳累和受伤。