要想美容美白，可以多吃以下几种食物：
1.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而达到美白的效果。比如猕猴桃、草莓、橙子、西红柿等。
2.富含维生素E的食物：维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的伤害，预防皮肤老化，同时也可以抑制黑色素的形成。比如杏仁、花生、芝麻、菠菜等。
3.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，同时也可以抑制黑色素的形成。比如洋葱、大蒜、芦笋等。
4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白是一种重要的蛋白质，可以维持皮肤的弹性和光泽，使皮肤更加紧致、光滑。比如猪蹄、猪皮、鸡爪等。
5.富含核酸的食物：核酸是一种重要的营养物质，可以促进新陈代谢，使皮肤更加健康、有光泽。比如鱼、虾、动物肝脏等。
总之，想要美容美白，需要注意饮食的均衡和多样性，多吃一些富含维生素C、维生素E、谷胱甘肽、胶原蛋白和核酸的食物，同时也要注意避免一些不良的生活习惯，比如熬夜、吸烟、饮酒等。