女生发育想长高，饮食上要保证营养均衡。一般来说，每天应摄入足够的蛋白质、钙、维生素等。比如，蛋白质是身体生长的重要物质基础，像牛奶、鸡蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。
蛋白质类食物：
瘦肉： 像牛肉、猪肉等瘦肉富含蛋白质，女生每天可以适量吃一些瘦肉，比如每餐吃50 - 100克左右的瘦肉，能为身体提供生长所需的蛋白质。豆类及豆制品： 黑豆、黄豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品也是蛋白质的优质来源，每天可以喝300 - 500毫升豆浆，或者吃50克左右的豆制品。
钙类食物：
奶制品： 牛奶是钙的良好来源，建议女生每天喝300 - 500毫升牛奶，既能补钙又能补充其他营养。坚果： 比如芝麻、杏仁等坚果也含有丰富的钙，每天可以吃10克左右的坚果，但要注意不要一次吃太多，以免摄入过多热量。
维生素类食物：
新鲜蔬菜： 像菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素，女生每天应保证摄入300 - 500克蔬菜，其中深色蔬菜要占一半以上，比如每餐可以吃100 - 150克的深色蔬菜。新鲜水果： 苹果、橙子等水果含有多种维生素，每天可以吃150 - 200克水果，补充身体所需的维生素，促进身体新陈代谢，有助于长高。同时，除了饮食，还要保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，女生每天应保证8 - 10小时的睡眠时间。另外，适当的运动也很重要，像跳绳、篮球等纵向运动有助于刺激骨骼生长，每天可以进行30分钟左右的运动。