对颈椎有好处的运动包括：
1.游泳：蛙泳在换气时需颈部后仰，头部抬至水面，能充分伸展颈椎，同时手臂的划水动作可有效锻炼颈肩部肌肉。
2.放风筝：放风筝时需仰头，可促进颈椎部位血液循环，保持颈部肌肉张力。
3.打羽毛球：在打球过程中，颈椎会随着头部的运动而拉伸、扭转，能起到锻炼和放松的效果。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、牛式、颈部伸展等，可增强颈部肌肉力量，改善颈椎的灵活性。
5.慢跑：慢跑时头部的摆动幅度不大，不会对颈椎造成过度负担。
需要注意的是，在进行这些运动时，应保持正确的姿势，避免过度仰头或低头，同时控制运动强度和时间，以免造成颈椎损伤。如果已经存在颈椎疾病，应在医生的指导下选择适合的运动方式。