对颈椎有好处的运动包括：
1.游泳：尤其是蛙泳，能充分活动颈椎各个关节，还能锻炼全身肌肉。
2.放风筝：抬头看天，能舒缓颈椎压力。
3.打羽毛球：经常抬头扣杀，也能起到锻炼颈椎的作用。
4.瑜伽：瑜伽中的眼镜蛇式、犁式等体式，能增强颈部血液循环，使颈部肌肉得到充分的伸展和锻炼。
需要注意的是，在进行这些运动时，应避免过度仰头或低头，动作要缓慢、轻柔，以免造成颈椎损伤。此外，对于已经存在颈椎疾病的人群，应在医生的指导下选择适合的运动方式，并控制运动强度和时间。如果在运动过程中出现颈部疼痛、上肢麻木等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。