来月经时可以适量吃苹果。苹果富含维生素、纤维素、矿物质等营养物质，适量食用可以为身体补充营养，提供能量。但需注意以下几点：
1.不要吃刚从冰箱里拿出来的苹果，以免引起痛经或使经量异常；
2.苹果要清洗干净，以避免表皮的农药残留进入体内，带来健康隐患；
3.注意控制食用量，过多食用可能会引起腹胀、腹痛等不适。
此外，月经期间女性身体较为虚弱，需要注意保暖，避免着凉，同时应保持心情愉悦，避免剧烈运动和过度劳累。如果在月经期间出现了严重的痛经、经量过多或过少等异常情况，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。