到底哪些运动减肥效果好？一般来说，每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，搭配适量力量训练，减肥效果较好。比如每周进行150分钟左右的快走，或者75分钟左右的慢跑等有氧运动，再结合力量训练。
有氧运动：轻松燃脂
慢跑： 慢跑是很好的减肥有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30 - 60分钟。慢跑时心率保持在最大心率的60% - 70%（最大心率 = 220 - 年龄），能有效消耗热量。例如，一个30岁的人，最大心率是220 - 30 = 190，那么慢跑时心率保持在190×(60% - 70%)即114 - 133次/分钟比较合适。游泳： 游泳也是不错的选择，每周游3 - 4次，每次30分钟左右。游泳时身体在水中受到的浮力能减轻关节压力，全身肌肉都能得到锻炼，平均每30分钟能消耗250 - 350千卡热量，而且不容易让关节受伤，适合各种年龄段的人。
力量训练：增加肌肉助减肥
俯卧撑： 俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌等。初级者可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。每次做3 - 4组，每组10 - 15个。坚持做俯卧撑能增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使休息时也能消耗更多热量。深蹲： 深蹲主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。每次做3 - 4组，每组8 - 12个。深蹲时要保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。经常做深蹲能增强下肢力量，提高身体的代谢能力，帮助消耗更多脂肪。
间歇性运动：高效燃脂
高强度间歇训练（HIIT）： 比如可以进行1分钟快跑和4分钟慢走的循环，重复10 - 15次。这种运动方式能在短时间内大幅提高心率，运动后的后燃效应明显，也就是运动结束后，身体在一段时间内仍会以较高的速度消耗热量。一般进行20 - 30分钟的HIIT，就能达到较长时间有氧运动的减肥效果。例如，进行一次20分钟的HIIT，可能相当于慢跑40分钟消耗的热量。