晚上失眠可以通过调整生活方式来改善，一般来说，保持规律的作息时间很重要，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，这有助于调整人体的生物钟。
环境调整方法
卧室环境营造： 卧室要保持安静、舒适，温度适宜，一般将室温调节在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线干扰，还可以使用耳塞来降低外界的噪音影响。床铺选择： 选择一张舒适的床垫和枕头也很关键，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头的高度一般以一拳高左右为宜，能让颈椎保持自然的生理曲度。
饮食调节方式
避免刺激食物： 晚上应避免食用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡。同时，晚餐也不宜吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃负担加重，引起身体不适从而影响睡眠；过少则可能会因为饥饿而影响睡眠。助眠食物尝试： 可以在睡前适量食用一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，也有一定的放松肌肉、促进睡眠的作用。
心理调节途径
放松身心方法： 睡前可以通过深呼吸来放松身心，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，重复几次。还可以进行冥想，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让自己的心情平静下来。缓解压力方式： 如果是因为白天的压力导致失眠，可以在睡前花几分钟回顾一下当天的事情，将未解决的事情简单整理一下，告诉自己可以明天再去处理，不要让压力带着自己进入睡眠，尽量让自己以轻松的状态迎接睡眠。