睡觉醒了腰疼可能是床垫不合适、腰部疾病、其他疾病等原因所致，可以通过调整床垫、改变睡姿、就医检查等方式进行缓解，建议及时就医。具体分析如下：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都可能导致腰部得不到有效的支撑，引起腰疼。建议选择软硬适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
2.腰部疾病：如腰肌劳损、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等，都可能导致睡觉醒了腰疼。此外，腰部的外伤、感染、肿瘤等也可能引起腰疼。
3.其他疾病：如泌尿系统结石、盆腔炎、宫颈炎等，也可能引起腰疼。
4.治疗建议：
调整床垫：选择软硬适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
改变睡姿：尽量选择侧卧或仰卧的睡姿，避免腰部过度弯曲或伸展。
就医检查：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿频、尿急等，应及时就医，进行相关检查，如腰椎CT、MRI、泌尿系统超声等，以明确病因。
治疗方法：根据病因进行相应的治疗，如腰肌劳损可采用物理治疗、药物治疗等，腰椎间盘突出症可采用保守治疗或手术治疗等。
5.注意事项：
在治疗期间需要注意休息，避免腰部过度劳累。
可适当食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，以促进恢复。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，以免加重病情。