一、冷敷与热敷
对于紧张性头痛，可尝试用冷毛巾敷额头或热毛巾敷颈部，通过温度刺激调节血管收缩舒张来缓解疼痛，一般冷敷时间15~20分钟，热敷温度不宜过高避免烫伤，不同年龄人群均可尝试，儿童热敷时需家长把控温度。
二、穴位按摩
按摩太阳穴是常见方法，用手指适度按压太阳穴，顺时针或逆时针打圈按摩，每次按摩5~10分钟，能一定程度缓解头痛，儿童需谨慎，避免用力过度导致不适。
三、饮用薄荷茶
薄荷中的成分可能有舒缓神经作用，取适量薄荷冲泡成茶饮用，不过对薄荷过敏者禁用，不同年龄人群饮用时注意薄荷茶的浓度。
四、保证充足睡眠
睡眠不足是常见头痛诱因，成年人保证7~9小时优质睡眠，儿童根据年龄不同保证相应时长睡眠，如幼儿需12~14小时，不同年龄人群睡眠环境均需营造安静舒适氛围。
五、调整饮食
避免食用含酪胺的奶酪、巧克力等，以及含亚硝酸盐的腌制食品，这些可能诱发头痛，不同年龄人群饮食结构不同，儿童要注意营养均衡且避免易过敏食物。
六、深呼吸练习
通过深呼吸调节身体紧张状态，缓解因紧张导致的头痛，练习时取舒适姿势，缓慢深吸气再缓慢呼气，重复多次，各年龄人群均可练习但儿童需在成人引导下进行。
七、瑜伽放松
特定的瑜伽体式如猫牛式等有助于放松身心缓解头痛，但初学者需在专业指导下进行，避免因体式不当加重头痛，不同年龄人群选择适合的瑜伽练习方式。
八、苹果醋敷额头
苹果醋可能通过酸碱调节等作用缓解头痛，用棉球蘸取苹果醋敷在额头，注意敏感肌肤慎用，不同皮肤状态人群使用需谨慎。
九、生姜贴敷
生姜的辛辣成分可能有促进血液循环等作用，将生姜切片贴在疼痛部位，皮肤敏感者需测试后再使用，不同皮肤类型人群使用前需评估。
十、薰衣草精油按摩
薰衣草精油有放松神经作用，取适量薰衣草精油稀释后按摩太阳穴等部位，孕妇禁用薰衣草精油，不同健康状况人群需注意禁忌。
十一、多喝水
脱水可能引发头痛，保持充足水分摄入，不同年龄人群每日饮水量不同，儿童需按需补充，确保水分摄入充足。
十二、避免强光刺激
强光会刺激头部神经导致头痛加重，在头痛发作时应处于光线柔和环境，不同环境下人群均需注意光线影响。
十三、适度运动
如散步等轻度运动，但剧烈运动可能诱发头痛，运动强度需根据自身情况调整，儿童运动要选择适合的轻度活动，避免过度劳累。