一般来说，具有补肾益精作用的食物可以起到生精的效果，以下是一些常见的生精食物：
1.动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
2.海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
3.虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
4.芡实：具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。
5.山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。
6.莲子：有养心安神、健脾补肾的功效。含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1、B2、尼克酸等。
7.黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，另外，黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用。
8.核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。生食或炒食，有补肾养肺、纳气定喘的作用，对肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症有较好的疗效。
9.韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。能温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。
需要注意的是，食疗只是一种辅助手段，不能替代正规的治疗。如果男性存在生精方面的问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，也有助于提高精子质量。