生精食物有不少，像富含锌的食物就对生精有帮助，一般来说，男性日常可多摄入这类食物来辅助生精。
富含锌的生精食物：
牡蛎： 牡蛎是含锌量很高的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，它能参与精子的生成、成熟和获能过程，对生精有很好的促进作用。瘦肉： 瘦肉中也含有一定量的锌，比如每100克猪瘦肉中锌含量约为2.5毫克，经常吃瘦肉可以为身体补充锌元素，有助于生精。
富含蛋白质的生精食物：
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，蛋白质是生成精子的重要原料，日常适量吃鸡蛋能为生精提供充足的物质基础。牛奶： 牛奶富含蛋白质，而且容易被人体吸收，每人每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充身体所需蛋白质，对生精有帮助。
富含维生素的生精食物：
橙子： 橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C有助于提高精子的活力，还能促进精子的生成。菠菜： 菠菜含有丰富的维生素E等多种维生素，维生素E对男性生殖系统有保护作用，能促进生精功能，每100克菠菜中维生素E含量约为1.74毫克。
富含微量元素硒的生精食物：
海鲜类： 像海鱼就是富含硒的食物，每100克三文鱼中硒含量约为34.6微克，硒元素可以保护精子膜结构的完整性，对生精有积极意义。坚果： 例如巴西坚果，每100克巴西坚果中硒含量可高达1000微克左右，适量吃坚果能补充硒元素，辅助生精。