减肥期间可以选择以下粗粮：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少热量摄入。
2.糙米：保留了糙米糠层和胚芽，营养价值更高，消化吸收较慢，适合减肥。
3.玉米：含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加速排出体内废物。
4.紫薯：富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善便秘、痔疮，有效减少直肠癌的发病率。
5.荞麦：膳食纤维含量丰富，能促进肠胃蠕动，利于粪便排出，热量低，升糖指数低，适合减肥人群。
6.红豆：膳食纤维含量高，有助于改善便秘，促进排尿，也被称为“减肥食物”。
需要注意的是，减肥期间应适量食用粗粮，同时搭配其他食物，以保证营养均衡。此外，对于消化功能较弱的人群，如老人、儿童和胃肠道疾病患者，应适当减少粗粮的摄入量，以免引起消化不良。