14个月宝宝的食谱应该以软烂、细碎、易于消化吸收的食物为主，以下是一些适合14个月宝宝的食谱：
1.蔬菜鸡肉粥：将鸡肉切成小块，与蔬菜一起煮成粥。蔬菜可以选择胡萝卜、南瓜、西兰花等，鸡肉可以提供蛋白质，蔬菜则富含维生素和膳食纤维。
2.豆腐鸡蛋羹：将豆腐切成小块，与打散的鸡蛋一起蒸熟。豆腐富含蛋白质和钙，鸡蛋则含有优质蛋白质和维生素，是一种营养丰富的食品。
3.水果沙拉：将水果切成小块，如苹果、香蕉、草莓等，加入酸奶或沙拉酱拌匀。水果富含维生素和纤维素，有助于宝宝的消化和健康。
4.蔬菜面条：将蔬菜切成小块，与面条一起煮熟。蔬菜面条可以选择胡萝卜面条、菠菜面条等，增加宝宝对蔬菜的摄入量。
5.鱼肉粥：将鱼肉切成小块，与大米一起煮成粥。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有益。
6.鸡蛋饼：将鸡蛋打散，加入面粉和蔬菜末，搅拌均匀后煎成薄饼。鸡蛋饼营养丰富，易于消化，是宝宝的常见食品之一。
7.全麦面包三明治：将全麦面包切成小块，加入火腿、生菜、番茄等食材，制成三明治。全麦面包富含膳食纤维，有助于宝宝的肠道健康。
8.南瓜粥：将南瓜切成小块，与大米一起煮成粥。南瓜富含维生素和膳食纤维，味道香甜，适合宝宝食用。
9.蔬菜鸡肉馄饨：将鸡肉和蔬菜切成末，包入馄饨皮中煮熟。馄饨可以提供丰富的蛋白质和膳食纤维，同时也易于宝宝咀嚼和消化。
10.水果酸奶：将水果切成小块，与酸奶一起搅拌均匀。水果酸奶富含蛋白质、钙和维生素，有助于宝宝的健康成长。
需要注意的是，14个月的宝宝仍然需要以母乳或配方奶为主，辅食只是辅助食品。在添加辅食时，应该逐渐增加食物的种类和数量，同时注意观察宝宝的反应，确保宝宝能够适应新的食物。此外，应该避免给宝宝食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免影响宝宝的健康。