根据你的描述，可能是感染了诺如病毒或其他肠道病毒，也可能是食物中毒或其他健康问题。以下是一些建议：
1.补充水分：上吐下泻会导致身体大量失水，因此需要及时补充水分。可以喝适量的温开水、盐水或口服补液盐，以防止脱水。
2.饮食调整：在症状缓解之前，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物和高纤维食物。可以选择清淡、易消化的食物，如白米粥、面包、鸡肉等。
3.注意休息：身体需要充分的休息来恢复，因此应尽量避免剧烈运动和过度劳累。
4.药物治疗：如果症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如止吐药、止泻药、退烧药等。
5.就医：如果症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、腹痛、呕吐物中有血等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。
需要注意的是，对于儿童、老年人、孕妇和患有基础疾病的人群，上吐下泻可能会导致更严重的健康问题，因此应及时就医。同时，在症状缓解后，也应注意饮食卫生，避免再次感染。