一、打完飞机后很累的原因
1.生理方面
能量消耗：性行为包括自慰过程中，身体会处于高度兴奋状态，肌肉紧张收缩，这一过程需要消耗大量能量。以自慰过程中身体肌肉运动为例，其消耗的能量可类比于进行了一段短时间的中等强度体力活动，事后身体能量储备下降，就会产生疲倦感。
激素变化：自慰射精后，体内激素水平会发生显著变化。例如，血液中的多巴胺、肾上腺素等兴奋性神经递质水平迅速下降，而血清素、催乳素等抑制性神经递质和激素分泌增加。其中催乳素除了促进乳汁分泌外，也会使人产生放松和困倦的感觉，这是导致自慰后疲倦的重要因素之一。
2.心理方面
精神压力：自慰行为在一些文化观念中可能存在道德压力，即使个人并不认同这些观念，但潜意识中可能仍会有一定心理负担。同时，自慰过程中为追求性高潮，精神高度集中，事后精神放松，这种从紧张到放松的转变会使人感到疲惫。
3.生活方式方面
睡眠不足：若自慰发生在熬夜等睡眠不足的情况下，本身身体已处于疲劳状态，自慰后的疲倦感会更加明显。睡眠不足会影响身体的恢复和能量代谢，导致身体更易感到劳累。
过度自慰：频繁自慰使身体反复处于兴奋疲劳的循环中，超出身体的正常恢复能力，进而导致持续性疲劳。长期过度自慰还可能引发慢性疲劳综合征等健康问题。
4.疾病方面
慢性疾病：本身患有慢性疾病如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等，会使身体整体机能下降。自慰作为一种消耗能量的活动，对于这类人群而言，会加重身体负担，导致自慰后更易出现明显的疲倦感。例如，贫血患者本身氧气输送能力不足，自慰时身体对氧气需求增加，更易引发疲倦。
生殖系统疾病：如前列腺炎等生殖系统炎症，自慰过程可能刺激炎症部位，加重不适，且炎症本身会消耗身体能量，导致打完飞机后感到疲惫。
二、缓解打完飞机后很累的建议
1.生活方式调整
规律作息：保证充足的睡眠时间，每晚78小时为宜。规律的睡眠有助于身体恢复能量，调节激素水平，缓解疲劳感。例如，养成每天固定时间上床睡觉和起床的习惯，避免熬夜。
适度锻炼：进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周35次，每次30分钟左右。运动可以增强身体素质，提高身体的耐力和恢复能力，但要注意避免在自慰后立即进行剧烈运动。
合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。蛋白质有助于修复身体组织，维生素和矿物质参与身体的各项代谢活动，对于缓解疲劳有积极作用。
2.心理调节
正确认知：树立对自慰的正确认识，了解其是一种正常的性行为，减少不必要的心理负担。可以通过阅读科学的性健康知识书籍或咨询专业医生来纠正错误观念。
情绪管理：学会运用放松技巧如深呼吸、冥想等，缓解自慰前后的精神紧张状态。每天花1520分钟进行冥想练习，有助于放松身心，减轻疲劳。
3.治疗相关疾病
若因慢性疾病导致疲倦，需积极治疗原发病。如贫血患者可在医生指导下补充铁剂等药物治疗，甲状腺功能减退患者需补充甲状腺素。
对于生殖系统疾病，如前列腺炎，常用药物有左氧氟沙星、阿奇霉素等，需遵医嘱规范治疗。
三、特殊人群提示
1.青少年：青少年正处于生长发育阶段，身体机能尚未完全成熟。过度自慰可能对身体发育产生不良影响，如影响身高、生殖器官发育等。建议青少年正确认识自慰，培养健康的兴趣爱好，转移注意力，避免过度自慰。同时，若出现打完飞机后异常疲倦或其他不适，应及时告知家长并就医。
2.老年人：老年人身体机能下降，本身可能存在多种慢性疾病。自慰后可能因身体恢复能力差而感到更明显的疲倦。若自慰后疲倦持续不缓解或伴有其他严重不适症状，如胸痛、呼吸困难等，应立即就医。此外，老年人在自慰过程中要注意动作轻柔，避免因意外受伤加重身体负担。
3.孕妇：孕期自慰可能因性高潮引起子宫收缩，增加流产、早产风险。尤其是孕早期和孕晚期，应尽量避免自慰。若在孕中期自慰后出现疲倦，要注意休息，密切观察有无腹痛、阴道流血等情况，如有异常需及时就医。
4.患有精神疾病者：如焦虑症、抑郁症患者，本身精神状态不稳定，自慰后的心理负担可能加重精神症状，导致疲倦感更强烈。此类患者应在医生指导下进行自慰相关的心理调节，必要时寻求专业心理治疗。