可以常吃的20种降血脂食物如下：
1.燕麦：富含水溶性膳食纤维，能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化。
2.洋葱：其提取物能降低血脂，还能舒张血管，预防动脉粥样硬化。
3.大蒜：能降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，预防动脉粥样硬化。
4.牛奶：富含钙和蛋白质，有助于降低血脂和血压。
5.鱼类：富含不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化。
6.大豆及其制品：富含异黄酮和植物固醇，能降低血液中的胆固醇。
7.黑木耳：具有抗血小板聚集和降低血液黏度的作用，有助于预防动脉粥样硬化。
8.芹菜：富含膳食纤维，能降低血压和血脂，预防心血管疾病。
9.苦瓜：其提取物能降低血糖和血脂，对糖尿病和高血脂患者有一定的辅助治疗作用。
10.海带：富含牛磺酸和褐藻酸，能降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化。
11.橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病。
12.茶：茶多酚等成分能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化。
13.苹果：富含果胶和维生素C，有助于降低血液中的胆固醇。
14.香蕉：富含钾元素，能降低血压，预防心血管疾病。
15.红薯：富含膳食纤维和多种维生素，能降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化。
16.玉米：富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇。
17.燕麦片：富含膳食纤维和蛋白质，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯。
18.坚果：如杏仁、核桃等，富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于降低血脂。
19.鸡蛋：富含优质蛋白质，适量食用不会增加血液中的胆固醇。
20.胡萝卜：富含胡萝卜素和膳食纤维，能降低血液中的胆固醇。
这些食物对健康的益处主要包括：
1.降低血脂：有助于预防和治疗高血脂症，减少心血管疾病的风险。
2.保护心血管：降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化和心血管疾病的发生。
3.调节血糖：对糖尿病患者的血糖控制有一定的帮助。
4.预防便秘：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
5.增强免疫力：富含维生素和矿物质，有助于增强身体的免疫力。
6.抗氧化：多酚类化合物等成分具有抗氧化作用，有助于预防衰老和慢性疾病的发生。
需要注意的是，食物不能替代药物治疗，如果有高血脂等疾病，应在医生的指导下进行治疗，并结合饮食和运动等方面进行综合管理。同时，过量食用某些食物也可能会对健康造成不利影响，如高盐饮食可能导致高血压，高糖饮食可能导致肥胖等。因此，应适量食用这些食物，保持均衡的饮食和健康的生活方式。