哺乳期宝宝贫血，妈妈可以通过调整饮食来改善。一般来说，妈妈可以多吃富含铁、蛋白质、维生素C的食物。比如，动物肝脏就是很好的选择，像猪肝每100克含铁约22.6毫克，每周可以吃1-2次动物肝脏，每次50克左右。
富含铁的食物：
红肉：牛肉、猪肉等红肉中含有丰富的血红素铁，容易被人体吸收。妈妈可以每周吃2-3次红肉，每次摄入量在100克左右。例如，做红烧牛肉或者清蒸猪肉，都是不错的选择。豆类及豆制品：红豆、黑豆等豆类以及豆腐等豆制品也是铁的良好来源。可以用红豆煮成红豆粥，或者用黑豆打豆浆，每天适量食用。
富含蛋白质的食物：
蛋类：鸡蛋富含优质蛋白质，而且容易获取。妈妈每天可以吃1-2个鸡蛋，无论是煮鸡蛋、煎鸡蛋还是鸡蛋羹，都能为身体补充蛋白质。奶制品：牛奶、酸奶等奶制品含有丰富的蛋白质。每天保证500毫升左右的奶制品摄入，比如早餐喝一杯牛奶，晚餐后喝一杯酸奶。
富含维生素C的食物：
新鲜果蔬：橙子、猕猴桃等水果以及西兰花、青椒等蔬菜富含维生素C，能促进铁的吸收。妈妈可以每天吃1-2个橙子或者一个猕猴桃，每周吃2-3次西兰花、青椒等蔬菜，炒菜时尽量快炒，减少维生素C的流失。
其他注意事项：
妈妈要注意饮食的均衡，不能只偏重某一类食物。同时，要避免食用影响铁吸收的食物，比如浓茶、咖啡，因为其中的鞣酸会抑制铁的吸收。如果宝宝贫血情况较为严重，仅仅依靠妈妈饮食调整可能不够，需要及时带宝宝就医，在医生的指导下进一步处理。