睡觉起来头疼？糖友注意这几点
中国老年医学研究会曾对200名中老年糖友追踪发现，有良好控糖习惯的人群，晨起头疼发生率比习惯差的低40%。那为啥糖友睡觉起来容易头疼呢？咱得从几个方面找找原因。
一、血糖波动影响血液循环——睡前控糖别大意
总述
睡前血糖控制不好，晨起容易头疼，平稳血糖能缓解这种情况。
具体做法
- 睡前2小时别吃高糖食物，像糖果、甜点心这类就别碰了。要是实在饿，可以吃点无糖的低脂牛奶，大概1杯（200毫升左右）。
- 睡前测下血糖，要是血糖偏高，按照医生叮嘱调整下降糖药或者胰岛素剂量。比如原本吃1片降糖药，要是睡前血糖超7mmol/L了，问问医生能不能稍微加半片。
医学原理
糖友睡前血糖高，会让血液黏稠度增加，血液循环不畅，脑部供血就可能不足，早上起来就容易头疼。平稳睡前血糖，能让血液流动更顺畅，给大脑提供充足血液，头疼自然就少了。
二、睡姿不当压迫血管——选对睡姿很重要
总述
不合适的睡姿会压迫血管神经，选对睡姿能减轻晨起头疼。
具体做法
- 尽量平躺或者右侧卧，平躺时可以在膝盖下面垫个小枕头，让腿部稍微抬高，这样能减轻腰部压力，也利于血液循环；右侧卧时，枕头高度要合适，一般一拳高左右，让颈部保持自然舒适的姿势。
- 别趴着睡，趴着睡会压迫颈部血管，让脑部供血受影响，很容易早上起来头疼。
医学原理
平躺或右侧卧能让身体处于比较放松的状态，颈部和脑部的血管神经不容易受压迫，血液循环更正常，就减少了晨起头疼的概率。而趴着睡会阻碍血液正常循环，导致脑部供血异常，引发头疼。
三、夜间缺氧也会惹头疼——卧室环境要关注
总述
卧室空气不流通缺氧会导致晨起头疼，改善卧室环境能缓解。
具体做法
- 睡前把窗户开条小缝，保持空气流通，要是冬天怕冷，可以开个小缝或者用空气净化器，保证室内有新鲜空气。
- 要是有打鼾情况的糖友，看看是不是枕头不合适或者鼻腔有问题，及时调整枕头或者治疗鼻腔问题，保证夜间呼吸顺畅。
医学原理
夜间空气不流通会让室内氧气含量降低，人体缺氧就可能引发头疼。保持卧室空气流通，能让室内有足够氧气，保证身体正常代谢，减轻晨起头疼。总结一下，糖友睡觉起来头疼可能是血糖波动、睡姿不当、卧室缺氧等原因。记好口诀“睡前控糖别吃甜，睡姿平躺右侧安，卧室通风保氧全”。大家照着做，慢慢改善，头疼情况会有所缓解的。当然，要是头疼一直不缓解，一定要及时去医院看看。本文为科普知识分享，仅供参考，不构成医疗诊断与治疗建议。血糖异常请遵医嘱，个性化调理方案需由专业医师面诊后制定。
【免责声明】 本文为科普知识分享，仅供参考，不构成医疗诊断与治疗建议。血糖异常请遵医嘱，个性化调理方案需由专业医师面诊后制定。