孩子的身高是家长们非常关注的问题，除了遗传因素外，孩子的饮食、运动、睡眠等方面也会影响身高的发育。以下是孩子长个牢记“7、4、5”，帮助孩子科学长高。
一、“7”要保证充足的睡眠
1.生长激素分泌的高峰期在夜间10点至凌晨2点，因此孩子要在9-10点之前入睡，保证在这个时间段进入深度睡眠。
2.睡眠时间要足够，年龄越小需要的睡眠时间越长，新生儿每天需要16-20小时的睡眠时间，1-3岁需要12-14小时，4-6岁需要11-12小时。
二、“4”要均衡营养
1.蛋白质是儿童生长发育的基础，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆制品等都富含优质蛋白质。
2.钙是骨骼生长的重要原料，牛奶、豆制品、芝麻酱、虾皮等都富含钙。
3.各种维生素和矿物质对孩子的生长发育也很重要，新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质。
4.饮食要多样化，不挑食、不偏食，保证营养均衡。
三、“5”要适量运动
1.运动可以促进生长激素的分泌，有助于孩子长高，弹跳类运动如跳绳、篮球、羽毛球等，伸展类运动如游泳、瑜伽等，都是不错的选择。
2.运动要适量，不要过度运动，以免损伤身体。
3.运动要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
四、温馨提示
1.不要给孩子吃太多保健品，保健品中可能含有激素，会导致孩子性早熟，影响身高发育。
2.不要让孩子长时间看电视、玩电脑，这些电子产品会影响孩子的视力和注意力，不利于孩子的生长发育。
3.要多带孩子参加户外活动，呼吸新鲜空气，增强体质。
总之，孩子的身高发育是一个复杂的过程，需要家长们从多方面入手，为孩子创造一个良好的生长环境。