长期喝0脂肪的饮料也可能会长胖，因为这类饮料往往含有较多糖分等其他热量成分，若长期大量饮用，热量摄入过多又不能及时消耗，就可能转化为脂肪堆积导致发胖。
一、0脂肪饮料的热量来源
1. 糖分摄入过量
很多0脂肪饮料为了保证口感，会添加大量的糖分，比如常见的一些碳酸饮料、果汁饮料等。虽然它们不含脂肪，但糖分属于碳水化合物，在体内会被代谢为热量。当人体摄入的糖分超过身体当天的消耗需求时，多余的糖分就会转化为脂肪储存起来。例如，一瓶500毫升添加了较多糖分的0脂肪果汁饮料，其中的糖分所产生的热量可能就有几百千卡，如果长期大量饮用，热量积累下来就容易引发肥胖。
2. 其他添加剂带来的热量
0脂肪饮料中除了糖分，还可能含有一些其他的添加剂，像一些食用香精、增稠剂等。这些添加剂本身也含有一定的热量，虽然单个添加剂的热量可能不高，但长期饮用积累起来也不可小觑。而且，有些添加剂可能会影响人体的代谢功能，间接导致脂肪代谢紊乱，增加长胖的风险。
二、个体差异对长胖的影响
1. 运动量差异
如果一个人长期喝0脂肪饮料，但日常运动量很大，每天进行高强度的体育锻炼，那么身体消耗的热量会大于摄入的热量，这种情况下一般不容易长胖。反之，如果一个人长期喝0脂肪饮料，却很少运动，热量消耗少，就很容易使热量在体内堆积导致肥胖。比如，经常进行马拉松训练的运动员，他们每天的运动量极大，即使长期喝一些0脂肪饮料，只要整体热量摄入不超标，一般不会长胖。
2. 基础代谢率不同
不同人的基础代谢率不一样，基础代谢率高的人，身体在安静状态下消耗的热量就多。如果一个人基础代谢率高，长期喝适量的0脂肪饮料，身体能够及时消耗掉摄入的热量，就不容易长胖；而基础代谢率低的人，即使喝的0脂肪饮料量不多，也可能因为身体消耗热量少而容易长胖。例如，年轻人通常基础代谢率比老年人高，所以年轻人相对老年人可能更不容易因为长期喝0脂肪饮料而长胖，但这也不是绝对的，还得看其他因素综合影响。
三、与其他饮品长胖情况的区别
1. 与全脂饮料的区别
全脂饮料含有脂肪，本身热量就高，长期饮用肯定更容易长胖。而0脂肪饮料相对全脂饮料来说，脂肪含量为0，这是一个优势。但0脂肪饮料不能等同于健康饮品，它和全脂饮料的区别主要在于脂肪含量，不过0脂肪饮料因为糖分等其他热量成分的存在，长期饮用也有长胖风险，只是和全脂饮料相比，长胖的机制不同。
2. 与白开水的区别
白开水几乎不含任何热量，长期喝白开水肯定不会长胖，还对身体有诸多好处，比如促进新陈代谢等。而0脂肪饮料不管有没有脂肪，都含有一定量的热量相关成分，长期饮用相比白开水更易增加长胖的可能性。参考文献：
中国居民膳食指南（2022）
FAQ
Q：0脂肪饮料完全不含热量吗？
A：不是，0脂肪饮料通常含有糖分等其他能产生热量的成分，所以是有热量的。
Q：每天喝一瓶0脂肪饮料会胖吗？
A：这取决于个人的运动量、基础代谢率以及其他饮食情况等。如果运动量很大且其他饮食热量摄入少，可能不会胖；但如果运动量小且其他饮食热量摄入多，就有可能胖。
Q：喝0脂肪饮料比喝含糖可乐更容易胖吗？
A：不一定，0脂肪饮料不含脂肪，但含糖量可能也不低，而含糖可乐含有糖和脂肪，不能简单比较哪个更容易胖，都要适量饮用。
Q：长期喝0脂肪饮料对身体有其他危害吗？
A：长期喝0脂肪饮料可能会影响牙齿健康，因为其中的糖分可能会导致龋齿，还可能影响肠道菌群等，但具体情况因人而异。
Q：儿童长期喝0脂肪饮料会怎样？
A：儿童长期喝0脂肪饮料可能会影响正常饮食，导致食欲下降，还可能因为其中的糖分等影响牙齿发育和身体代谢，增加肥胖风险等。
Q：老年人长期喝0脂肪饮料要注意什么？
A：老年人长期喝0脂肪饮料要注意控制饮用量，因为老年人基础代谢率低，要防止热量摄入过多导致肥胖，同时要关注自身血糖等情况，因为很多0脂肪饮料含有糖分。
Q：有糖尿病的人能喝0脂肪饮料吗？
A：有糖尿病的人要谨慎喝0脂肪饮料，虽然是0脂肪，但很多含有大量糖分，会导致血糖波动，最好在医生指导下饮用。
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