益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。以下是一些常见的益生菌功效与作用：
1.改善腹泻：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能，缓解腹泻症状。
2.缓解便秘：益生菌可以促进肠道蠕动，增加粪便湿度，缓解便秘问题。
3.提高免疫力：益生菌可以刺激免疫系统，提高身体的抵抗力。
4.降低胆固醇：益生菌可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。
5.改善乳糖不耐受：益生菌可以帮助人体分解乳糖，缓解乳糖不耐受症状。
注意事项：
1.益生菌虽然对人体有益，但也不能过量食用。过量食用可能会导致肠道菌群失衡，引起不适。
2.益生菌产品应选择正规厂家生产的，并且要在保质期内食用。
3.服用抗生素时，应避免同时服用益生菌，以免影响益生菌的效果。
4.对于免疫力低下、患有严重疾病的人群，在服用益生菌前应咨询医生的意见。
5.益生菌不能替代药物，如果患有疾病，应及时就医，遵医嘱进行治疗。