要保护子宫和卵巢，以下食物可以多吃：
1.富含维生素C和维生素E的食物：维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以减少自由基对子宫和卵巢的损害。如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、杏仁、核桃等。
2.富含植物雌激素的食物：植物雌激素可以调节体内激素水平，对子宫和卵巢有一定的保护作用。如大豆、豆制品、亚麻籽、芝麻等。
3.富含叶酸的食物：叶酸有助于预防子宫和卵巢的疾病。如菠菜、芦笋、柑橘类水果、豆类等。
4.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少毒素在体内的积累，对子宫和卵巢健康有益。如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
5.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对子宫和卵巢的健康也很重要。如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、奶制品等。
此外，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。同时，定期进行妇科检查，以及保持良好的生活习惯和心态，也是保护子宫和卵巢健康的重要措施。