胳膊粗可以通过以下方法解决：
1.改善饮食习惯：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物，增加蛋白质、蔬果和全谷类食物的摄入。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗多余热量。
3.进行力量训练：针对胳膊的训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，以免加重胳膊的负担。
5.按摩：经常按摩胳膊，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
6.抽脂：对于局部脂肪堆积严重的情况，可以考虑抽脂手术。
7.注射肉毒毒素：通过注射肉毒毒素，可使肌肉暂时萎缩，达到瘦胳膊的效果。
8.寻求专业帮助：如有需要，可以咨询营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，同时要保持健康的生活方式。如果胳膊粗是由于疾病引起，如甲状腺功能减退等，需要针对病因进行治疗。此外，未成年人的身体尚未发育完全，不建议通过减肥来瘦胳膊，以免影响身体正常发育。