胳膊太粗可通过以下几种方式来改善：日常控制饮食、进行健康运动，或到专业美容机构做抽脂手术。
一、控制饮食：胳膊粗通常是人体肥胖导致的。若想瘦胳膊，就需改变饮食结构，避免食用高热量、高脂肪食物，多选择清淡易消化的食物，这样能加快身体新陈代谢，阻止脂肪吸收。具体来说，(1)减少油脂类食物摄入，如油炸食品等；(2)控制糖分摄入，避免过多甜食；(3)增加蔬菜、水果等富含纤维食物的比例。
二、健康运动：可以在专业人员指导下进行一些有氧健康运动，比如专门的瘦胳膊操。通过增加胳膊的运动，能实现热量的燃烧和脂肪的消耗。例如，(1)可进行一些针对性的手臂伸展和弯曲动作；(2)利用哑铃等器械辅助锻炼。
三、抽脂手术：到专业的美容机构实施抽脂手术，其利用超负压技术，抽取胳膊皮下组织中多余的脂肪，从而达到瘦胳膊的目的。
总之，需根据自身的肥胖程度来选择合适的瘦胳膊方法。