一般来说，进行有氧运动时，当心率达到最大心率的60%至70%时，身体开始燃烧脂肪。
最大心率可以通过“220-年龄”的公式来估算，但这个公式并不适用于所有人，因为每个人的最大心率可能会有所不同。此外，还有一些更准确的方法来测量最大心率，如在运动测试中使用心电图或心率监测器。
为了更有效地燃烧脂肪，建议在进行有氧运动时将心率控制在合适的范围内。可以通过佩戴心率监测器或使用运动应用程序来实时监测心率，并根据需要调整运动强度。
同时，除了关注心率，还应注意运动的时间和频率。一般来说，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以维持身体健康和减肥效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康目标都不同，因此在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据个人情况制定适合的运动计划，并提供个性化的指导。