一般来说，想要通过运动燃烧脂肪，运动时的心率需达到最大心率的60%至70%之间，最大心率可以用“220减去年龄”的公式来计算。但这个数据不是绝对的，因为每个人的体能状况不同，在进行运动时的感受也不同。
对于健康的成年人，在进行有氧运动时，将心率控制在这个范围内是比较适宜的。但对于患有某些疾病或身体状况较差的人群，如心脏病患者、高血压患者、糖尿病患者等，在进行运动前最好咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。
此外，除了心率，运动的时间、强度、频率等因素也会影响脂肪的燃烧效果。一般来说，持续运动20分钟以上，才能有效燃烧脂肪。同时，逐渐增加运动的强度和时间，也有助于提高脂肪的燃烧效率。
总之，想要通过运动燃烧脂肪，需要综合考虑多个因素，并根据自己的身体状况和运动目标制定合理的运动计划。同时，保持健康的饮食和良好的生活习惯，也有助于提高减肥的效果。