晒太阳对人的好处多多，比如每天晒15 - 30分钟阳光，有助于人体合成维生素D。维生素D能促进钙的吸收，对骨骼健康大有益处。
促进维生素D合成
帮助钙吸收：人体皮肤中的7 - 脱氢胆固醇经紫外线照射后会转化为维生素D，维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，维持血钙、血磷的正常水平，对于儿童骨骼生长发育很重要，儿童每天适当晒太阳，可减少佝偻病的发生风险。调节免疫系统：适当晒太阳有助于调节人体免疫系统，增强机体的抵抗力。研究发现，紫外线照射能刺激T细胞和B细胞的活性，促进免疫球蛋白的产生，从而提高身体对抗疾病的能力。
改善心情
缓解抑郁情绪：阳光中的紫外线可以促进血清素的分泌，血清素是一种能让人心情愉悦的神经递质。当人体缺乏血清素时，容易出现抑郁、焦虑等情绪问题，而适当晒太阳能够增加血清素的分泌，改善人的情绪状态，让人感觉更轻松、愉快。提升睡眠质量：晒太阳还可以调节人体的生物钟，使人的睡眠 - 觉醒周期更规律。有研究表明，每天接受一定时间的日光照射，能让夜间的睡眠质量得到提升，让人更容易进入深度睡眠状态，睡眠更安稳。
降低某些疾病风险
预防心血管疾病：经常晒太阳有助于降低心血管疾病的发生风险。阳光照射能使血压适度降低，还可以改善血管内皮功能，减少炎症反应，从而对心血管系统起到保护作用。例如，有长期研究发现，日照充足地区的人群患高血压、冠心病等心血管疾病的概率相对较低。降低糖尿病风险：适量晒太阳可能对糖尿病的预防有一定帮助。维生素D在调节胰岛素分泌和糖代谢方面发挥着作用，充足的维生素D水平有助于维持正常的血糖代谢，降低患2型糖尿病的可能性。