备孕的人吃以下食物比较好：
1.富含叶酸的食物：叶酸是一种水溶性维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。备孕期间，女性应适当多吃一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏、酵母等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是生命的物质基础，是人体细胞的重要组成部分。备孕期间，男性应适当多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等，以提高精子的质量。
3.富含维生素的食物：维生素是维持生命活动必需的一类有机物质，在物质代谢中起重要作用。备孕期间，男女双方都应适当多吃一些富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
4.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血。备孕期间，女性应适当多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、血制品、瘦肉等，以预防贫血。
5.富含锌的食物：锌是人体内重要的微量元素之一，对免疫系统和生殖系统的发育和功能起着重要的作用。备孕期间，男性应适当多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、贝类、动物肝脏、瘦肉等，以提高精子的活力。
总之，备孕期间的饮食应多样化，荤素搭配，合理膳食，以保证营养均衡。同时，应注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及含咖啡因的饮料等。