16岁青少年正常体重可以通过体质指数（BMI）来判断，正常的BMI范围是18.5~23.9。计算BMI的公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。比如一个16岁青少年身高1.6米，那么体重正常范围应该在18.5×(1.6)^2~23.9×(1.6)^2，也就是18.5×2.56~23.9×2.56，计算可得47.36~61.184千克。
通过身高体重比例衡量
根据身高计算： 一般来说，16岁男生正常体重范围可以通过简单的身高 - 体重公式大致估算，比如身高1.7米的男生，正常体重可能在55~70千克左右；身高1.8米的男生，正常体重范围大概在60~75千克。而16岁女生，身高1.6米的话，正常体重可能在48~62千克；身高1.7米的女生，正常体重范围大概在52~68千克。
结合身体成分分析
肌肉含量影响： 16岁处于身体发育阶段，如果经常进行体育锻炼，肌肉含量相对较高，那么体重可能会比单纯按照身高体重公式计算的略高，但只要BMI在正常范围内，也是正常的。因为肌肉的密度比脂肪大，所以相同身高体重下，肌肉多的人身体更健康。例如一个经常健身的16岁男生，身高1.75米，体重70千克，但BMI计算是70÷(1.75)^2 = 70÷3.0625≈22.86，在正常范围内，这种情况就是正常的。脂肪比例要求： 正常情况下，16岁青少年体内脂肪比例要适中，一般男生体脂率在15%~20%，女生体脂率在20%~25%左右。如果体脂率过高，即使体重在BMI正常范围内，也可能存在健康隐患，比如容易引发心血管疾病等风险；体脂率过低则可能影响身体正常的生理功能，像女生体脂率过低可能会出现月经不调等问题。
不同体型的正常范围差异
偏瘦体型情况： 有些16岁青少年属于偏瘦体型，只要BMI在18.5以上，且身体没有其他异常症状，比如没有过度消瘦导致的乏力、抵抗力低下等情况，一般也是正常的。但需要注意增加营养摄入，保证身体正常发育所需的能量和营养物质，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。偏胖体型情况： 如果16岁青少年属于偏胖体型，BMI超过23.9，那就要注意控制体重了。要减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如油炸食品、甜品等，同时增加运动量，每天保证一定时间的有氧运动，像跑步、游泳等，每周至少进行3~5次，每次30分钟以上，以维持健康的体重范围，避免因肥胖引发糖尿病、高血压等疾病。