中暑以后首先要迅速脱离高温环境，转移到通风阴凉处，然后采取降温、补充水分等措施。
一、迅速脱离高温环境
- 及时转移：当发现有人中暑时，应尽快将其转移到通风良好、阴凉的地方，比如室内、树荫下等，避免继续暴露在高温环境中，防止中暑情况加重。这是因为高温环境是导致中暑的直接因素，脱离高温环境能从根源上阻止身体进一步受热。
1. 进行降温处理
- 物理降温：可以用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动处，帮助散热；也可以让患者使用风扇吹风，或者在其头部放置冰袋（用毛巾包裹后）来降低体温。例如，用湿毛巾不断擦拭颈部两侧，这里是颈动脉所在位置，能有效通过传导散热。一般来说，要将患者体温逐步降低到38℃左右较为合适。
- 补充水分：让中暑者适量饮用一些淡盐水或者含有电解质的饮品，以补充因出汗丢失的水分和电解质。因为中暑时人体会大量出汗，不仅丢失水分，还会丢失钠、钾等电解质，淡盐水可以帮助恢复体内电解质平衡。但要注意，不能一次饮用大量水，以免引起胃肠道不适，可以少量多次饮用。
二、根据中暑程度采取不同措施
- 轻度中暑：如果只是出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力等轻度中暑症状，通过上述脱离高温环境、降温、补充水分等措施后，症状通常会逐渐缓解。此时可以让患者静坐或平卧休息，继续观察情况。
- 重度中暑：若出现高热（体温超过38.5℃）、昏迷、抽搐等重度中暑表现，这时候不能仅做简单处理，必须立即拨打急救电话，同时在等待救援的过程中，继续采取一些辅助措施。比如将患者的衣物解开，保持呼吸通畅，若患者有呕吐，要将其头部偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道。
三、特殊人群的特殊建议
- 儿童：儿童中暑时，由于其体温调节功能尚未发育完善，更要引起重视。除了按照上述方法处理外，要特别注意降温速度不能过快，避免引起儿童寒战等不适。可以用温水擦拭儿童的身体，并且要密切关注儿童的精神状态，如出现嗜睡、抽搐等情况要及时就医。
- 老年人：老年人本身身体机能衰退，中暑后恢复相对较慢。在处理时，要更加轻柔，降温不能过于激进。同时，要留意老年人是否有基础疾病，如高血压、糖尿病等，中暑可能会加重基础疾病的病情，所以需要密切观察其血压、血糖等指标变化，如有异常及时送医。
- 孕妇：孕妇中暑需要特别谨慎，因为关系到自身和胎儿的健康。首先要尽快转移到凉爽环境，降温时要注意不能用过冷的水擦拭，以免刺激子宫引起宫缩等情况。可以用温毛巾擦拭，同时要及时补充水分，若情况严重应立即送往医院进行专业救治。
参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
国家卫健委相关中暑诊疗指南
FAQ
Q：中暑后可以喝冰镇饮料吗？
A：不建议喝冰镇饮料。因为中暑后胃肠道功能相对较弱，冰镇饮料会刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛、腹泻等不适，不利于身体恢复，应该饮用常温或微凉的淡盐水等。
Q：中暑后多久能恢复？
A：轻度中暑一般经过适当处理后数小时到1 - 2天能恢复；重度中暑恢复时间则较长，可能需要数天甚至更长时间，而且可能会有一些后遗症，所以重度中暑必须及时就医。
Q：在户外如何预防中暑？
A：在户外要尽量避免在高温时段外出，如上午10点到下午4点左右；外出时要做好防护，佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着轻薄、透气的衣物；随身携带防暑物品，如藿香正气水、矿泉水等，及时补充水分。
Q：中暑和热射病有什么区别？
A：热射病是中暑中最严重的类型。中暑是因高温引起的体温调节功能紊乱等一系列症状，而热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损，表现为高热（体温常>40℃）、无汗、昏迷等，病情更为凶险，需要紧急抢救。
Q：吃藿香正气水能预防中暑吗？
A：藿香正气水有一定预防中暑的作用，它可以解表化湿、理气和中，对于在高温环境下可能出现的头晕、恶心等中暑前期症状有一定缓解和预防作用，但不是绝对能预防，而且服用藿香正气水后要注意不能驾驶车辆等，因为其中含有酒精成分。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。