20岁以后一般很难再自然长高，但通过一些方法可以评估长高的潜力，以下是一些建议：
1.骨骺线检查：骨骺线是骨骼生长的关键部位。通过X光检查手部和腕部的骨骺线，可以了解骨骼是否已经闭合。如果骨骺线已经闭合，那么长高的潜力就非常有限；如果骨骺线尚未完全闭合，那么还有可能继续长高。
2.生活方式调整：保持良好的生活习惯对于身高的增长也很重要。均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠等都有助于刺激生长激素的分泌，促进身高的增长。
饮食：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
运动：适量的运动可以刺激骺板和骨骼的生长，有助于长高。推荐的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛。
3.定期测量身高：定期测量身高可以了解身高的增长情况。如果身高增长缓慢或停滞，可能需要进一步检查和评估。
4.寻求专业建议：如果对身高问题非常关注或有疑虑，可以咨询医生或专业的内分泌科医生。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，而且身高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果20岁以后还想了解自己的长高潜力，建议及时就医，进行全面的检查和评估。同时，也要保持积极的心态，身高并不是衡量一个人价值的唯一标准，健康和自信才是最重要的。