下巴后缩可以通过一些动作来改善，但需要长期坚持才能看到效果。以下是一些可能有帮助的动作：
1.唇齿相依：保持双唇轻闭，然后尽量将牙齿咬合，坚持10秒后放松，重复10次。
2.磨牙：双唇轻闭，然后磨牙，坚持10秒后放松，重复10次。
3.唇角牵拉：将上下唇尽量闭合，然后用手指将嘴角向两侧牵拉，坚持10秒后放松，重复10次。
4.撅嘴：尽量将嘴撅起，保持10秒后放松，重复10次。
5.脸颊鼓起：用力将脸颊鼓起，坚持10秒后放松，重复10次。
需要注意的是，这些动作只能起到一定的辅助作用，如果下巴后缩比较严重，可能需要进行正畸或正颌手术等更专业的治疗。此外，未成年人的骨骼尚未完全发育成熟，通过正畸等方法可能会取得较好的效果；而成人骨骼发育已经完成，正畸的效果可能不太理想，需要进行正颌手术等更为复杂的治疗。
在进行任何改善下巴后缩的动作之前，建议先咨询医生或正畸医生的意见，以确保这些动作适合你的情况，并了解可能的风险和注意事项。同时，保持良好的口腔卫生习惯，如刷牙、使用牙线等，也有助于维持口腔健康。