通过一些动作可以一定程度上改善下巴后缩的情况，以下是一些具体的动作：
1.唇功能训练：
闭唇：双唇轻闭，持续5秒。
唇角牵伸：最大限度地将唇角向后牵拉，持续5秒。
撅嘴：尽力向前撅嘴，持续5秒。
咧嘴：最大限度地将嘴向两侧牵拉，持续5秒。
交替撅唇：双唇交替开闭，重复10次。
双唇打响：双唇紧闭，突然打开并发出声响，重复10次。
2.舌部训练：
伸出舌头：尽量将舌头伸出，保持5秒。
舌尖顶左/右侧颊：舌尖尽力抵住左侧或右侧的颊部，做咀嚼动作10次。
舌尖舔上/下唇：舌尖舔上唇或下唇，做环绕动作10次。
3.下颌运动：
下颌前伸：尽力将下颌向前伸出，保持5秒。
下颌侧方运动：下颌向左/右侧缓慢移动，重复10次。
下颌开闭运动：张嘴、闭嘴，重复10次。
4.口腔周围肌肉训练：
颧大肌训练：微笑或做大笑的表情，保持5秒。
颊肌训练：用手轻轻按压脸颊，做咀嚼动作10次。
口轮匝肌训练：紧闭双唇，尽力吹气，使嘴唇鼓起，保持5秒。
需要注意的是，这些动作需要长期坚持才能取得较好的效果。此外，如果下巴后缩较为严重，可能需要配合其他治疗方法，如正畸、正颌手术等。在进行任何口腔运动前，最好咨询专业的口腔医生或治疗师的建议。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免过度低头或仰头，也有助于改善下巴后缩的情况。